Q:筋トレはどうしたら続けられる？
筋トレやるぞ！！と決めても、長続きしません。
気が付くと何日もやらない日が続いてしまいます。
どうやったら筋トレを続けることができますか？
A:筋トレを習慣化しよう まずは週１～２回
筋トレで効果が出始めるのは３か月後といわれています。
なかなか目に見える効果がでないため、続かないという人も多いんですよね。
まずは成果を追わずに、筋トレを習慣化することから始めましょう。
習慣化しやすいスクワット
スクワットは「ながら筋トレ」がしやすいので、習慣化するのに最適。
テレビを見ながら、歯を磨きながら、やりやすいタイミングで週１~２回やってみましょう。
テレビの場合、毎週見る番組のオープニングを見ながら１０回×セット。
２つ番組を決めれば週に２回の筋トレができます。
スクワットは腿の大きな筋肉を鍛えるのでダイエット効果も出やすい筋トレです。
まずはスクワットの習慣化を目標にしましょう。
慣れてきたら筋トレメニューを増やす
テレビを見ながら筋トレでスクワットが定着したら、少し筋トレメニューをふやしてみましょう。
オープニングでスクワット。
エンディングで腹筋。
という感じ。
気分がのってきたら、腕たてふせやクランプを追加してがっつり筋トレしてしまいましょう。
ここで大事なのは、たくさんやることを目標にしないということ。
スクワットだけでもOK。
腹筋だけでもOK。
体調や、やる気に合わせて増減して大丈夫です。
「今日はこれしかできなかった・・・」という気持ちは長続きの敵。
「今日も筋トレをした！」と達成感が長続きのコツです。
どれだけやったか、ではなく、「筋トレをした」ということに重点を置きましょう。
習慣になれば筋トレは続けられる
週１～２回の筋トレが習慣化してくればこっちのもの。
やらないと気持ちが落ち着かなくなってきます。
歯磨きをするのと同じ感覚で筋トレができるようになってきますよ。
まずは小さな習慣作りから始めましょう。
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